Mine kurs
GRUPPEKURS I BEVISST PUST OG AVSPENNING 2026
NYE KURS I AUGUST /SEPTEMER 2026
Vi møtes i Øståsveien 136, 2324 Vang H
Kurs 1:Mandag 24.08, 31.08, 07.09, 14.09, 21.09, 28.09, fra kl. 18.00 – 19.00/19.30
Kurs 2: Tirsdag 25.08, 01.09, 08.09, 15.09, 22.09, 29.09, fra kl 18.00 – 19.00/19.30
Påmelding før 03.08 kr 1125,- påmelding etter dette kr 1260,- for 6 ganger.
Optimaliser pusten – få mer overskudd
Gruppekurs i bevisst pust og avspenning
Alle puster vi, men hvordan vi gjør det er avgjørende for hvordan vi har det i hverdagen. Dette kurset er for deg som ønsker tid for deg selv og rom for hvile. Her lærer du å bruke pusten som et konkret verktøy for å fungere bedre, sove tyngre og gi slipp på fysiske spenninger du kanskje ikke merker at du bærer på.
Dette lærer du: Gjennom 6 samlinger (60–90 min) trener vi opp diafragma (mellomgulvet) og gjør tøyeøvelser for nakke og skuldre. Du lærer forskningsbaserte teknikker som aktiverer kroppens eget ro-system. Dette kan gi deg:
- Økt oksygenopptak og bedre CO2-toleranse.
- Styrket immunforsvar og lavere nivå av stresshormoner.
- Bedre støtte for hjerte- og lungehelse.
Hver økt inneholder veiledet pust og avsluttes med en rolig avspenningshistorie som lar deg lande helt.
Passer for alle Du trenger ingen forkunnskaper. Vi anbefaler klær som ikke strammer rundt magen, slik at du kan puste fritt og få fullt utbytte av øvelsene.
Ta kontroll over din egen energi – meld deg på her.
Du kan også melde deg på ved å sende en melding eller ringe til Ann Christin på telfnr 915 85 566 Du er velkommen til en uforpliktende telefon samtale hvis det er noe du ønsker nærmere svar på.
6 MANDAGER I JANUAR OG FEBRUAR I WERGELANDSGT 4 i Aktiv senior frivilligsentral
Mandag 12.01, 19.01, 26.01, 02.02, 09.02, 16.02 fra kl 09.00 – 10.00/1030
KURS I ØSTÅSVEGEN 136, Pustens Effekt sine lokaler
6 TIRSDAGER FRA KL 09.00 – 10.00/10.30
6 TIRSDAG KVELD FRA KL 18.00 – 19.00/19.30
Gruppe kurs i bevisst pust og avspenning
Med enkle pusteøvelser får kroppen mulighet for å hente seg inn og gi slipp på spenninger. Pusten er kroppens naturlige hjelpemiddel for avspenning – den hjelper oss å gi slipp på stress, gir mer energi og klarner tankene våre. med disse pusteøvelsene økes oksygenopptaket, styrker immunforsvaret, støtter hjerte og lunge-helsen, reduserer nivået av stresshormoner i kroppen.
Hva lærer du
Du lærer effektive forskningsbaserte pusteteknikker som gir styrke til din fysiske og mentale helse, og aktivere det parasympatiske nervesystemet som gir deg ro,energi og avspenning.
Passer alle
Kurset passer for alle, det trengs ingen forkunnskaper. Jeg anbefaler klær som ikke strammer rundt magen og på kroppen ellers. Klær eller annet som irritere kan forårsake at du mister fokus på pusten og å være til stede i nuet.
Du er velkommen til Wergelandsgt 4 i Hamar på mandag morgen eller til Øståsveien 136 i Øvre Vang tirsdag morgen eller kveld.
Pris kr. 1260,-
Påmelding til telfnr 915 85 566 eller på kontakt skjema
Kurs/veiledning jeg tilbyr
Ta kontakt hvis du ønsker kurs eller foredrag. Kurs/veiledningen går over tre ganger a ca. 1 time hver gang.
Tilbakemelding fra klienter som har gjennomført 1 -1 veiledning i forskningsbaserte pusteteknikker.
- » Har daglig fine utpust og kreativiteten blomstrer»
- » tar pusteøvelsene hver dag og de hjelper meg mye» »
- » Jeg bruker utpust hver eneste dag, flere ganger om dagen. Det er så bra og kroppen slapper så godt av etterpå.»
VEILDNING 1 TIL 1
Jeg veileder i Pusteteknikker fra Anette Aarsland, pusteteknkk.no. Vi starter timen med teori om pusten, og jobber med hva dine utfordringer med pusten er. I disse øvelsene har vi fokus på utpusten og bevegelse i magen. Innpusten er autonom, hvis vi svimer av puster vi automatisk inn mens utpusten er mer viljestyrt.
Vi møtes 3 ganger a 1- 11/2 time gangen. Det anbefales at det er ca 1 uke mellom første og andre gang og ca 3-4 uker til tredje gang.
Jeg har veiledninger mandag, tirsdag og fredag på dagtid/kveld. Onsdag og torsdag ettermiddag/kveld.
Angstmestring – Du lærer å ta tilbake kontrollen over kroppen din . Du lærer hvordan du kan bruke forskningsbaserte pusteteknikker før og under et angstanfall.
Gravid m/ledsager – Dere lærer hvordan dere kan bruke pusten i tiden før fødselen, under fødselen og etterpå. Babyen vil gjenkjenne rytmen i pusten og roe seg ned når den er urolig etter at den er født og dere har også et hjelpemiddel når det blir en hektisk hverdag med barn, hjem og jobb.
Stress – Når det er en hektisk hverdag skal vi være effektive og fokusert på oppgavene vi har. Men det som kan være en utfordring i dagens samfunn er å koble fra stresset når vi ikke trenger det lenger. Da har måten du puster på en stor betydning .
Foredrag – Jeg kommer gjerne til deg/dere å holder foredrag om pustens effekt f.eks. om du /dere skal ha et tema på arbeidsplassen eller vennekvelder etc.
Mer: Jeg benytter Anette Aarsland sin pusteteknikk. se gjerne på www.pusteteknikk.no