Smerter og endre fokus
Å være tilstede her og nå i smerter
Det å kunne være til stedet her og nå i nuet er enkelt når vi har smerter som f.eks når vi sparker borte i en dørterskel. Tenk om vi hadde klart å være like mye tilstede ellers i hverdagen som når vi virkelig har smerter. Å lære seg betydningen av en lang utpust når vi har smerter et sted kan endre fokus vekk fra smerten.
På hvilken måte endre fokus
Vi kan gjøre små enkle grep for å bli mer tilstede i hverdagen. Men har du tenkt på hva som skjer når du slår deg? Hvordan du vender all fokus til der smerten er? Og på hvilken måte smerten sprer seg rundt i den delen av kroppen. Hjernen som stadige vender oppmerksomheten tilbake til smerten. Er det riktig vondt klarer en ikke å flytte fokus vekk fra smerten. DA er en i virkelig tilstede her og nå. Klarer du å endre fokuset vekk fra eller blir det bare å være i detaljene og smerten?
En ulykke skjer oftest i hjemmet
Jeg falt å vrikket foten på støvsugerslangen, veldig dumt, men slikt skjer veldig fort. Da jeg vrikket foten trengte en smerte utover og oppover i foten. Min første tanke var, kan jeg bevege tærne, stikker det og hovner foten opp? Mange tanker melder seg, kan jeg gå, jogge eller gå på ski? Jeg er ihvertfall i nuet, fordi hjernen min vil bare fokusere på foten og smerten.
Hva gjør jeg?
Det hjelper meg ikke å fokusere på hvor vond foten er. Tankene mine svirrer rundt i hodet om hva har jeg en gang lært? Da kommer jeg på et tips jeg har fått om smertemestring. Prøver å tenke på motsatt fot og ben sammen med en lengre utpust. Det går en liten stund, men hjernen vender tilbake til den vonde foten. Etter flere forsøk på fokus på div. kroppsdeler lander jeg til slutt på hva jeg drikker. Da bruker jeg alle sansene mine, lukt, smak, varm eller kald, damp, ikke damp, kjenner hvordan koppen er i hendene mine. Hvordan er koppen, glatt, ruglete, rund kantete, osv. Her er det nesten ubegrenset hva jeg kan fokusere på. Dette skifte av fokus sammen med utpusten min hjelper meg vekk fra smerten
Lytt til denne
Et tips er å lytte på å denne lydfilen. Jeg anbefaler disse lydfilene selv uten smerter. Bruk de til å gi deg selv et lite pusterom i løpet av dagen.
Hvordan takler du smerter? Er det noe spesielt du gjør når du har smerter?