PUST OG MEDITASJON
Pusten som anker
Pusten er det enkleste og mest tilgjengelige ankeret vi har til å roe oss ned med i hverdagen. Det vil si at vi kan bruke pusten til å ta oss små meditasjons pauser i løpet av dagen. Vi trenger ikke settes oss ned i en spesiell stilling eller bruke lang tid for å få en effekt av meditasjonen.
Vær tilstede i nuet
Jeg tenker at det som er viktig er å kunne være tilstede i det du gjør. Hvis du kan ta to minutter av lunsj pausen til å registrere hva du spiser, være tilstede i nuet. Vil det gi deg en helsegevinst. Er det mulig for deg å bruke to minutter på å lukte, smake, se og kjenne etter hva maten smaker? Hvordan er konsistensen, fargene, er det noen smaker som er mer fremtredende enn andre osv. Dette er en enkel måte å trene på å være mer tilstede eller mindfull i hverdagen. Noe annet du kan gjøre er å tenke over hvordan du går fra A til B? Er skrittene dine lange eller korte, på hvilken måte setter du foten ned i underlaget? Er det helen eller tåballen først, bare registrer. Hvordan sitter fottøyet rundt på foten din, er det behagelig, noe som strammer, trangt eller løst, varmt, klamt eller kaldt. Nå er du tilstede og mindfull.
Hvordan få tid til å være mindful
For å lære seg å være mindfull eller tilstede i hverdagen kan du lag en avtale med deg selv. Start fra morgenen av, tenk deg en aktivitet som du skal fokusere på. Hvor du skal bruke alle sansene dine, se, lytte, smake, lukte og kjenne. Her tenker jeg at å drikke kaffe er en aktivitet. Poenget er at det skal være de enkle små hverdags tingene som vi kanskje gjør mange ganger i løpet av en dag. Etter hvert blir det enklere å bruke alle sansene mer automatisk.