HVORDAN KAN PUSTEN PÅVIRKE ANGST?

Det første og siste vi gjør er å puste.

En av de mest grunnleggende funksjonene i kroppen er pusten vår. Den påvirker følelses registeret, tankene og reaksjonsmønsteret vårt, pusten holder oss i live.

Kroppens alarmberedskap

Kroppen påvirkes av følelser og tanker, det igjen påvirker pusten. Det vil si en overfladisk og rask pust kan gjøre deg redd. Det igjen kan utløse starten på et angst anfall. Du opplever at det er vanskelig å få puste. Kroppen setter oss i alarmberedskap og den tror at vi er i fare. Pusten er et av de kraftigste hjelpemidlene vi har til å roe oss ned.

Hvordan pusten blir trigget

Angst eller hyperventilering aktiverer det sympatiske nervesystemet. Og energien er i armer og bein, vi har hjertebank, høy puls, utvidede pupiller, stresshormonene stiger. Kroppen er i kamp og flukt eller «fight – or-flight» modus. Og de indre organene blir stående mer eller mindre i ro.

Hyperventilering

Dette kan skje i en aktiv hverdag hvor vi skal prestere. Forventninger på jobb, være god kjæreste/partner, gode foreldre, ta vare på venner, trene osv. Vi kan hyperventilere mange ganger uten at vi legger merke til det.

Balanse mellom oksygen og karbondioksid

Vi rett og slett forstyrrer balansen mellom karbondioksidet og oksygenet i blodet vårt. Dette skjer ved en rask pust eller ved hyperventilering. og blodet vårt blir surt

Overfladisk pust

En overfladisk eller rask pust kan gi en følelsen av å miste kontroll og oversikt. Denne følelsen kan være ubehagelig eller skremmende. Det kan forsterke opplevelsen av hyperventilering eller angst. Vi er inne i en ond spiral hvor pusten blir raskere.

Pust ut

Hvis du kjenner at pusten er overfladisk eller at du holder pusten, fokuser på å puste ut. Grunnen til det er at en lengre utpust frigjør oksygenet i hemoglobinet og vi får oksygen til hjernen og muskulaturen.

Pusten kan hjelpe mot angst.

Vi kan bruke pusten bevisst til å aktivere det parasympatiske nervesystemet, «rest and digest» eller ro, hvile og fordøye. Kroppen blir roligere og energien vender tilbake til de indre organene, immunforsvaret øker, østrogen og kortisol stiger, pupillene blir normale igjen. Vi tar kontroll over angsten og kroppen og det igjen gjør noe positivt med selvtilliten vår.

Noen enkle hjelpende pusteteknikker

Pust ut og tell til 6 og pust inn å tell 3 sek. En annen variant er pust ut på 8 sek og pust inn på 4 sek, eller tenk deg ei dør. Det viktigste er å ha en lengre utpust.

Nese pust vs munn pust

En anbefaling fra meg er å trene på en lengre utpust. Kroppen vår er følsom på endringer og kroppen er ikke vant til at vi puster lengre ut. Det vil si at du gir signaler til nervesystemet om at du er trygg. Min anbefaling er å fortsette å trene på en lengre utpust, selv om kroppen reagerer med indre uro

Husk at kroppen vår er følsom på endringer og kroppen er ikke vant til at vi puster lengre ut.

les gjerne:.https://sml.snl.no/det_sympatiske_nervesystemet https://sml.snl.no/Bohr-effekt https://sml.snl.no/pustevansker