Hvordan bryte ut av den negative tankespiralen: Fra stress til sunn balanse

Stress: Når det sunne blir skadelig

I dagens samfunn er stress en uunngåelig del av livet, og det er viktig å anerkjenne at stress ikke alltid er negativt. Vi trenger faktisk en viss mengde stress for å fungere, prestere og utvikle oss.

Imidlertid oppstår problemet når stresset blir negativt, spesielt når det varer over lengre tid. Da kan det faktisk gjøre oss syke. Når du har det travelt og kjenner på mye press, er det derfor ekstra viktig å ta bevisste pauser. Finn ut hva som roer deg ned i en aktiv hverdag – dette er ikke alltid lett, men det er avgjørende for din helse og velvære.

Før du blir utbrent: Kroppens alarmer

Fører mye stress til at du strekker deg litt for langt i hverdagen?

Utbrenthet er sjelden et resultat av én enkelt hendelse. Det er snarere en oppsamling av stress over tid, ofte etter perioder med slitenhet eller sykdom. Utbrente personer har en tendens til å overse kroppens signaler og starte opp igjen før de er helt friske.

På dette stadiet starter en ond sirkel:

1. Stress og anspenthet øker, ofte ledsaget av en kritisk indre dialog.
2. Kroppen signaliserer ubehag: man våkner sliten, har høye skuldre, anspent kjeve og hodepine.
3. Nattesøvnen blir dårligere fordi tankespinnet holder deg våken.
4. Fokuset blir smalt (detaljnivå), og det oppstår kaos i hverdagen ettersom det blir vanskelig å se helheten.

Ubehandlet stress kan til slutt føre til mer enn bare utmattelse. En utbrent person kan snakke på seg en depresjon, eller utvikle fysiske, uforklarlige smerter i kroppen. Legen kan si at alt er bra med blodprøvene, men den utbrente kjenner at kroppen ikke fungerer som den skal.

Forskjellen på den friske og den utbrente

Hva skiller de som holder seg friske fra de som blir utbrente?

Den friske personen respekterer kroppen sin, tar grep og endrer det som ikke er bra. I tillegg fører de en god indre dialog. De kan også ha en kritisk indre stemme, men toneleiet er vennlig og konstruktivt.

Det er nå veien mellom den friske og den utbrente begynner å skille lag. En frisk person fokuserer på det som gir energi og klarer å holde fokus på både helheten og detaljene. Kort sagt: de tar ansvar for egen helse og respekterer seg selv – for den de er, er bra nok.

Ditt selvsnakk er nøkkelen til helsen

Er du bevisst på hva du sier til deg selv og hvordan du behandler deg selv? Dette er et viktig spørsmål å stille, spesielt når hverdagen er stressende.

Husk at måten du snakker til deg selv på, kan ha stor innvirkning på din helse. Negativt selvsnakk kan i verste fall bidra til at du blir syk av stress.

Hjernen og din indre stemme

Hjernen vår er konstruert slik at den tror på alt vi sier til den. Derfor oppfatter den vårt indre selvsnakk som om det skulle være en sannhet.

Personer som blir syke av langvarig stress har ofte én ting til felles: en negativ indre dialog. Det er aldri hyggelig å høre en kald, streng stemme snakke stygt om deg selv. Dette negative selvsnakket svekker selvtilliten og identiteten over tid, slik at vi begynner å tro vi vet hva andre tenker, og at vi må leve opp til urealistiske forventninger. Slik havner vi fort i en ond sirkel.

Kroppens fysiske stressignaler:

En negativ indre dialog henger ofte sammen med fysiske spenninger. Bli bevisst på disse signalene:

• Høye skuldre og en anspent kropp
• Anspent kjeve og skjæring av tenner
• Anspent tunge
• Overfladisk pust
• Økt sensitivitet for lyder og støy, med et sterkt behov for ro
• Svekket selvtillit og negativt stress

Har du hatt det slik over tid, er det på tide å se på hva du kan endre i hverdagen.

Mitt viktigste råd: Start med pusten

Jeg anbefaler at du starter med pusten. Fokuser på gode, lange utpust som du kan flette inn i løpet av dagen.

Pusteteknikker kan hjelpe mot:

• Den negative indre dialogen.
• Spenninger i kjeve og nakke.
• Hodepine og fysiske smerter.
• Stress og irritabilitet.
• Overfladisk pust.
• Styrking av selvbildet.

---

VIKTIG: Ta deg alltid en tur til legen for å sjekke at du er «frisk», og at det ikke er noen underliggende sykdom som forårsaker plagene dine.