Hvordan bli utbrent

Jeg har vært nysgjerrig på hva er forskjellen.

Jeg har vært nysgjerrig på forskjellen på de som holder seg friske og de som blir utbrent i arbeidslivet. Så jeg intervjuet et antall personer – både de som hadde stått i arbeid i mange år og de som hadde opplevd utbrenthet. Dette er resultatene jeg fant.

Det skal sies at en person som blir utbrent, gjerne har vært ekstra sliten i forkant, ofte med høye forventninger og et stort press på seg selv. Samtidig tenker de gjerne at andre i deres nærhet forventer nøyaktig det samme. Kanskje har de hatt en sykdom, som et virus, og startet opp i jobb igjen før de var helt friske.

Tar ikke vare på seg selv

Resultatet er at de ikke har tatt hensyn til sitt eget ve og vel, noe som igjen kan utløse en tendens til å overse egne behov. De slutter å respektere kroppens signaler, slik en frisk person gjerne ville gjort. Da begynner de å stresse, uten at de legger merke til energi-lekkasjene. Etter hvert ser de stort sett bare detaljene og opplever at alt blir kaos. Dette gjør det vanskelig å få oversikt og se helheten. Til slutt fører de en kritisk indre dialog med seg selv, og de kan da snakke på seg en depresjon eller utvikle fysiske smerter i kroppen.

Dette understøttes av et sitat fra Anthony Robbins:

«Vi «får» ikke en depresjon, den kommer ikke innpakket som en flott spennende gave. Vi skaper depresjonen selv. Du lagrer den gjennom spesifikke tanke messige og fysiske handlinger som alt mulig annet her i livet.»

Funn hos de som ble utbrent

Hos de som ble utbrent, fant jeg flere gjennomgående kjennetegn:

1. Sviktende indre drivkraft

Flere faktorer så ut til å holde den indre drivkraften nede:

Identitetsfølelsen er dårlig.
De påtar seg en rolle og blir en annen person enn den de egentlig er.
Selvbilde og selvtillit er dårlig.
Det er vanskelig å akseptere seg selv for den man er og hva man sier og gjør.
Det er også vanskelig å akseptere andres meninger og hva de står for.
De har et sterkt ønske om å komme seg «vekk fra» situasjonen de er i.

2. Konstant dårlig tid og manglende fokus

De opplevde å ha konstant dårlig tid:

Å holde fokus i nåtid kan være et problem, tankene er ofte i fortid eller fremtid.
Når de arbeider etter en fast timeplan, oppleves klokka i seg selv som stress.
Dekan tenke at det skjer en ulykke med en av sine kjære i fremtiden. De konstruerer dramaer i livet sitt.
De forbereder seg mentalt på at negative ting kan skje.

3. Sammenligning og tap av oversikt

De hadde lett for å sammenligne seg med andre:

De måler ofte sine egne ferdigheter mot personene de samarbeider med.
De har lett for å bli overveldet, spesielt hvis de har flere tanker i hodet samtidig. Dette kan føre til fysiske reaksjoner som kortpustethet, økt puls og hjertebank.
Én enkelt oppgave kan derfor fremstå som noe veldig stort og uoversiktlig.
De kan være detaljorienterte, men klarer ikke å skille ut detaljene og detaljene oppfattes dermed som kaotiske.

4. Negativ indre dialog

De hører, ser og snakker til seg selv med en negativ indre dialog:

De kritiserer seg selv for hva de gjør og sier i det offentlige rom.
De kan sitte og se ned til venstre å ha en indre samtale med seg selv på godt og vondt.
Resultatet er at de mater hjernen med negative tanker.
I tillegg prater de ofte raskt og kort, og toneklangen kan være hard.
Samtidig kan de prøve å fleipe det bort eller være morsomme på sin egen bekostning.

5. Pust og kroppsholdning

Pusten og kroppen er sterkt preget:

Pusten foregår stort sett i øvre del av kroppen; de puster sjeldent ned i magen.
I en riktig stresset situasjon puster de kanskje kun med brystpartiet. Dette kan føre til at de opplever kvalme, svimmelhet, samt smerter og press i brystet.
Kroppen oppleves tung, og de kan oppfatte synsbedrag.
Kroppsholdningen er ofte lite bevegelig, fordi kroppen er konstant i spenn.
De går stivt, har høye skuldre, stiv nakke og lite rotasjon i ryggsøylen.

6. Endret sanseoppfatning

De indre sanseopplevelsene er intense:

De kan gå rundt med et trykk i hodet og tunge skuldre, samtidig som de kjenner et press på brystet,
De kan ha en opplevelse av å ikke få puste,
De kan også oppleve at halsen «snører» seg sammen, eller føle at de blir kvalt
De lager seg indre bilder, forestiller seg situasjoner og forbereder seg på kriser.
I tillegg hører de ofte støy utenfra som forstyrrer. Stemmer og andre lyder oppfattes som intense og støyende, noe som er med på å skape indre og ytre uro.
De kan føre en indre konflikt, både med seg selv og med andre som ikke er tilstede.

Hvordan har du det?

Kan du kjenne deg igjen i noen av disse tegnene på å bli utbrent ? Hvis du gjør det, anbefaler jeg deg å starte med en endring av gangen. Det absolutt beste er å starte med måten du puster på. Fordi når du klarer å få til en lengre utpust gir du signaler til nervesystemet. Og nervesystemet fanger opp signalene om at nå kan du roe ned.